内蔵の断面図をみると脂肪にビッチリ覆われていて、完全にフォアグラ状態になっています。　そこで、この内蔵型肥満の方にオススメのダイエット方法がウォーキングなのです。

ウォーキングの魅力は、いつでもどこでも思い立ったらすぐにできるという点です。自分にあったシューズさえあれば、特に用意するものもなく、激しい運動ではないので体への負担も少ないというのも利点だと言えます。

そういう意識を持つ事で、正しい歩き方をするよう気をつけるようになりますし、それによってより効率良く運動（ウォーキング）をする事ができ、消費カロリーが増えてダイエットに成功しやすくなるからです。

最近ではダイエットばかりが目的でなく、健康維持を目的にウォーキングをされている方も意外と多い事をご存知ですか？

ジョギングのような大きな負担がかからず、足にフィットしたシューズさえあれば、年齢や性別を問わず簡単に始められるというのがその理由です。

という訳で、ウォーキングの時におススメのアイテムをご紹介します。

まずは「手袋」。これは夏冬問わず、日焼け対策や防寒対策にとっても便利です。歩いている時の日焼け量は意外と侮れません。是非是非おススメしたいアイテムの一つです。

次は携帯電話。最近では携帯電話を手放せない人も増えていると思いますが、まさしく携帯電話は必需品です！　大きな理由としては、いつでも連絡が取れるということです。

自分も身の回りの人も含めて、「何かあった時にいつでも連絡が取れる」ということはとても大切です。お互いに安心して外出が出来ると思います。その上、携帯電話には色々な機能がついていますので、ウォークマン代わりにできたり、地図を利用できたり・・・と、とても便利です。

きっとおなたのお役立ちアイテムになるハズです。

しかも、きちんとしなきゃいけないと思うほど、ストレスを感じて余計なものを食べてしまった・・・なんて事もありますよね。

そこで、何が原因で太りやすくなっているのかを確認することで、日頃気をつけなければいけないポイントを把握することができ、それがダイエットにつながりますので、一度、太りやすくなる生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

参考までに、太りやすい生活習慣を挙げてみますので、チェックしてみてください。

・朝食を抜く、遅昼をする、夜遅い時間に食べるなど食生活が不規則
・早食い、ながら食い、まとめ食いなどの食べ方をしている
・ストレスが多い
・外食や飲酒の機会が多い
・睡眠不足
・運動不足
・常にエアコンが効いている部屋にいる

運動を開始した直後では糖質がエネルギーとして使われ、その後で脂肪がエネルギーとして使われるため、脂肪を燃焼させるためには最低でも20分以上の運動が必要になります。

激しい運動を長時間続けるのは苦痛ですが、ウォーキングのような緩やかな運動だと、精神的な負担が少なく、長時間続ける事が出来ます。

そんな手軽なウォーキングには、腰痛対策の効果もあるようです。それは、ウォーキングは下半身の筋肉をたくさん使うため、下の方に溜まっていた血液を心臓の方に戻す事をサポートし、結果として全身の血の巡りがよくなるからです。

まずは季節に合った服を着るという事です。
例えば夏ならTシャツに短パンか長いジャージ、冬なら上下長いジャージなどといった具合にです。走れば暑くなるからと言って、季節に合わない服装をすると帰って体に負担をかけてしまったり、怪我のモトになったりしますので注意してください。

ウォーキングは運動ですから、当然汗をかきます。
ですから、体を冷やして風邪をひいてしまったり、熱がこもってしまい暑くて倒れてしまうという事の無いよう、吸湿性、乾燥性の高い素材をオススメします。

まずは、水中でウォーキングをする場合、水圧で体重が上半身にかかりますので、お腹に力を入れて歩かなければいけません。この場合、体が前傾姿勢になりすぎると、かえって腰を痛めてしまう原因にもなってしまいますので、腰に負担がかからない歩き方をインストラクターの方に確認すると良いでしょう。

また、水中ウォーキングでは有酸素運動を行うと同時に、水の抵抗の関係で筋肉をつけることもできますので、基礎代謝が上がり、やせやすいからだ作りをサポートします。

まず気をつけなければいけないことは、ウォーキングをする場所です。
ウォーキングは有酸素運動という、酸素をたくさん体内に取り入れてエネルギー作る運動方法ですので、歩道など交通量の多い場所で行うと、酸素と一緒に大気中に含まれている有害物質も一緒に体内に取り込んでしまう事になります。

ウォーキングに適している時間帯は食後１～２時間後がオススメです。　
運動し始めた直後は糖質が栄養素として使われます。ですから、空腹時や食後すぐなど、血糖値が安定していない時に行うと体への負担が大きくなってしまうため、食後1～2時間後がオススメなのです。

では朝の時間帯はダメなのかというとそうではありません。バナナなど簡単なものを軽くお腹に入れた後であればOKです。この場合のポイントは「軽い食事」＝「食べ過ぎない」という事です。

以下は30分間運動した時の消費エネルギーです。
・ウォーキング　142kcal
・ジョギング　249kcal
・ゴルフ　150kcal
・自転車　142kcal
・ダンベル運動　346kcal
・水泳　354kcal
・掃除　100kcal
・エアロビクス　150kcal

比較してみると、ウォーキングと自転車が同じ運動量だということがわかります。
自転車をこぐ方が疲労度が大きいし、もっとたくさんエネルギーを消費していそうなのに、意外にも消費エネルギーは同じなのです。

よく血液の流れがよくなると、痩せやすい体を作る事ができると言われていますが、その血液の流れを良くするための代表的な運動が「歩く」ことなのです。

ではなぜ「歩く」事が、血液循環をサポートするのでしょうか？

「歩く」ために必要なエネルギーを作るために、体内に蓄えられていた糖質や脂質が使われます。　基本的に運動を始めた段階で使われる栄養分はすぐに燃えやすい糖質です。

脂肪を燃やすためには大量の酸素が必要になるので、運動後20分後位から脂肪がエネルギーとして使われます。ですから、最初は糖質をエネルギー源として使い、それがなくなり始めると変わりに脂肪をエネルギーとして使い始める・・・という訳です。

また、ウォーキングをする時間帯も人それぞれ、生活のペースに合わせて決めていると思いますが、夕方から夜にかけての時間帯は、足がむくみやすく、足のサイズが少し大きくなっている場合が多いので、朝と夜とでは、足のサイズも変わってきます。快適にウォーキングを行うためには、サイズを調整しやすいシューズを選ぶことも大切です。

ウォーキングは姿勢を正しくし、膝を伸ばして大股で歩く上、腕の動きも加わってきますので、全身運動になります。下半身痩せを期待してウォーキングを行う型も多いようですが、体全体を引き締めることも期待できます。