ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄに適した速度
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でｳｫｰｷﾝｸﾞを行う時のﾎﾟｲﾝﾄとして､｢歩く速度｣はとても大切です｡
普段よりも少し早めのﾍﾟｰｽで歩くのが基本なのですが､それは､普段無意識で歩いている時の速度は､自然と体に一番負担がかからない速度になっているからです｡
負担がかからない＝ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少ない早さとも言えますから､少し速度を速める事で大股になったり､手足を動かしたり･･･と全身運動につながりますので､消費するｴﾈﾙｷﾞｰを増やす事が出来ます｡
もちろん､歩く速度には個人差がありますが､運動時の理想的な心拍数を出す計算式がありますので､目安として自分の理想の心拍数を確認してみてください｡
計算式：（220−年齢−安静時心拍数）×0.4〜0.6＋安静時心拍数
※0.4=ややゆるめの運動､0.6=ややきつめの運動と考えて下さい｡
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(C) 2011 ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ方法で 【すっきりｽﾘﾑに！！】
