内蔵の断面図をみると脂肪にビッチリ覆われていて、完全にフォアグラ状態になっています。 そこで、この内蔵型肥満の方にオススメのダイエット方法がウォーキングなのです。
ウォーキングの魅力は、いつでもどこでも思い立ったらすぐにできるという点です。自分にあったシューズさえあれば、特に用意するものもなく、激しい運動ではないので体への負担も少ないというのも利点だと言えます。
脂肪が燃えるまでには約20分位かかりますので、無理しない程度にウォーキングを行いたい方は、30分位を目安にすると良いでしょう。
また、体が慣れてくると自然とウォーキング時間も長くなってきますので、最初から長時間頑張ろう・・・などと無理をせず、徐々に時間を増やしていくのがウォーキングを長続きさせるコツです。
ウォーキングでダイエットを行う場合、毎日コツコツと続ける事で効果が時間できるようになります。また継続する事で、体力だけでなく、長く続けているという自信や充実感も得られると思いますので、無理せず楽しく、気長に続けてみてください。
]]>そういう意識を持つ事で、正しい歩き方をするよう気をつけるようになりますし、それによってより効率良く運動（ウォーキング）をする事ができ、消費カロリーが増えてダイエットに成功しやすくなるからです。
最近ではダイエットばかりが目的でなく、健康維持を目的にウォーキングをされている方も意外と多い事をご存知ですか？
ジョギングのような大きな負担がかからず、足にフィットしたシューズさえあれば、年齢や性別を問わず簡単に始められるというのがその理由です。
そして、ウォーキングを行う上で更に重要なポイントは「継続する」という事です。継続させることで、効果を持続させる事が出来るのは勿論、体の代謝機能を上げる事ができますので、たとえ１日おきに行ったとしても、単発で行うのではなく、長く続けるようにしましょう。
ウォーキングは「有酸素運動」という、酸素を体内に取り込み、その酸素を利用してエネルギーを消費させる運動です。
しかし、ダイエットをするためには、無酸素運動という酸素を使わない運動も必要です。酸素を使わない運動＝筋肉を作る運動という事になりますので、腹筋や背筋、腕立て伏せなどの筋トレを行ってから、ウォーキングをするとより効果的です。
]]>という訳で、ウォーキングの時におススメのアイテムをご紹介します。
まずは「手袋」。これは夏冬問わず、日焼け対策や防寒対策にとっても便利です。歩いている時の日焼け量は意外と侮れません。是非是非おススメしたいアイテムの一つです。
次は携帯電話。最近では携帯電話を手放せない人も増えていると思いますが、まさしく携帯電話は必需品です！ 大きな理由としては、いつでも連絡が取れるということです。
自分も身の回りの人も含めて、「何かあった時にいつでも連絡が取れる」ということはとても大切です。お互いに安心して外出が出来ると思います。その上、携帯電話には色々な機能がついていますので、ウォークマン代わりにできたり、地図を利用できたり・・・と、とても便利です。
きっとおなたのお役立ちアイテムになるハズです。
身近な風景も、時間帯や見る角度が変わると全然違った景色に見えたりします。新しい発見をデジカメに収めてみてはいかがでしょう？
それから、夜の時間帯にウォーキングをする場合は、懐中電灯を持っていくことをオススメします。排気ガス等を避けるため大通りを使わず、住宅地や一つ奥の通りなんかを利用する場合、たいていが人気が少ない場所だったりします。
夜間の一人歩きは色々な危険が伴うことが多いので、それを避けるためにも、懐中電灯はオススメです。
ウォーキングの為のアイテム探しをしていると、色々なものを持っていきたくなりますが、慣れてくると本当に自分に必要なアイテムがわかってきます。
まずはコレと思うものを試してみて、徐々にマイアイテムを探し、ウォーキングライフを楽しんでください。
]]>しかも、きちんとしなきゃいけないと思うほど、ストレスを感じて余計なものを食べてしまった・・・なんて事もありますよね。
そこで、何が原因で太りやすくなっているのかを確認することで、日頃気をつけなければいけないポイントを把握することができ、それがダイエットにつながりますので、一度、太りやすくなる生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
参考までに、太りやすい生活習慣を挙げてみますので、チェックしてみてください。
・朝食を抜く、遅昼をする、夜遅い時間に食べるなど食生活が不規則
・早食い、ながら食い、まとめ食いなどの食べ方をしている
・ストレスが多い
・外食や飲酒の機会が多い
・睡眠不足
・運動不足
・常にエアコンが効いている部屋にいる
まず覚えておいていただきたい事は、ダイエットをする＝食事の量を減らす というのは間違いだということです！
ダイエットは体の中の余分な脂肪分や老廃物等を外に出すことで、一時的に体重を減らす事とは全然意味が違いますので、勘違いしないように気をつけて下さい。
そして、一番気をつけなければいけないのは、余計なカロリーを摂らない・・・という事です。多く摂り過ぎたエネルギーは脂肪として体内に蓄積されますので、どんどん脂肪がたまっていきます。
かといってエネルギーを減らしすぎても基礎代謝が下がる上、体が「今エネルギーをためておかないと次にいつ栄養が取れるかわからない！」と危機感を覚えて、エネルギー効率の良い脂肪として蓄えるので、太りやすい体になってしまいます。『適量』、これがポイントです。
脂肪をエネルギーとして消費するためには酸素が必要ですが、この酸素を体内に取り入れながら行う運動を「有酸素運動」といいます。
ウォーキングは代表的な有酸素運動の一つですので、ウォーキングをする事でダイエット効果が期待できますが、更に結果を出したい方は、プラスして規則正しい生活を心がける事をオススメします。
]]>運動を開始した直後では糖質がエネルギーとして使われ、その後で脂肪がエネルギーとして使われるため、脂肪を燃焼させるためには最低でも20分以上の運動が必要になります。
激しい運動を長時間続けるのは苦痛ですが、ウォーキングのような緩やかな運動だと、精神的な負担が少なく、長時間続ける事が出来ます。
そんな手軽なウォーキングには、腰痛対策の効果もあるようです。それは、ウォーキングは下半身の筋肉をたくさん使うため、下の方に溜まっていた血液を心臓の方に戻す事をサポートし、結果として全身の血の巡りがよくなるからです。
また、ウォーキング自体が筋肉を収縮させる運動になるため、簡単なマッサージをしているのと同じ状態にする事ができたり、腰を支える筋肉を鍛える事ができるために、腰痛の予防にも役立ちます。
代謝がよくなりますので美肌効果も期待でき、「歩く＝骨に負荷をかける」事で丈夫な骨を作るのにも役立ち、ダイエット以外の効果も期待できます。
こういった結果を実感するために一番大切なことは、継続させることです。 長く続けられるよう、楽しみながらウォーキングを行う事をオススメします。
まずは季節に合った服を着るという事です。
例えば夏ならTシャツに短パンか長いジャージ、冬なら上下長いジャージなどといった具合にです。走れば暑くなるからと言って、季節に合わない服装をすると帰って体に負担をかけてしまったり、怪我のモトになったりしますので注意してください。
ウォーキングは運動ですから、当然汗をかきます。
ですから、体を冷やして風邪をひいてしまったり、熱がこもってしまい暑くて倒れてしまうという事の無いよう、吸湿性、乾燥性の高い素材をオススメします。
手袋に関しては、長時間のウォーキングを行う場合は、手袋を利用する事をオススメします。日焼け止めの機能だけでなく、むくみ予防の役割も果たしてくれますので、継続的にウォーキングを行う方は是非是非、手袋を利用してみて下さい。
いつでも手軽に始められるウォーキングでも服装等、色々と気をつけなければいけない事もありますが、正しい服装でウォーキングを行うと体温調節がうまくできて風邪をひきにくくなり、ウォーキングを継続させやすくなりますので、是非試してみてください。
]]>まずは、水中でウォーキングをする場合、水圧で体重が上半身にかかりますので、お腹に力を入れて歩かなければいけません。この場合、体が前傾姿勢になりすぎると、かえって腰を痛めてしまう原因にもなってしまいますので、腰に負担がかからない歩き方をインストラクターの方に確認すると良いでしょう。
また、水中ウォーキングでは有酸素運動を行うと同時に、水の抵抗の関係で筋肉をつけることもできますので、基礎代謝が上がり、やせやすいからだ作りをサポートします。
ダイエット目的で水中ウォーキングを行う場合には、水の中で飛び跳ねながら歩く方法がオススメです。着地時の足への負担を減らす事ができ、水の中で飛び跳ねることで、水の抵抗が増し（負荷がかかり）、ダイエット効果が期待できます。
水中ウォーキングは水の中にいるだけで潜ったり泳いだり、色々なことができますしあっという間に時間が過ぎていきますので、楽しみながら長続きさせられるダイエット方法だと思います。
]]>まず気をつけなければいけないことは、ウォーキングをする場所です。
ウォーキングは有酸素運動という、酸素をたくさん体内に取り入れてエネルギー作る運動方法ですので、歩道など交通量の多い場所で行うと、酸素と一緒に大気中に含まれている有害物質も一緒に体内に取り込んでしまう事になります。
住んでいる地域柄、ウォーキングに適した場所を探すのが難しい方は、ウォーキングをする時間帯を調節してみてください。
朝早い時間帯や夜の車の通りが少なくなる時間帯などに行う事で、交通量の多い日中に行うよりも綺麗な空気の中でウォーキングができると思いますよ。
ウォーキングに適している時間帯は食後１～２時間後がオススメです。
運動し始めた直後は糖質が栄養素として使われます。ですから、空腹時や食後すぐなど、血糖値が安定していない時に行うと体への負担が大きくなってしまうため、食後1～2時間後がオススメなのです。
では朝の時間帯はダメなのかというとそうではありません。バナナなど簡単なものを軽くお腹に入れた後であればOKです。この場合のポイントは「軽い食事」＝「食べ過ぎない」という事です。
]]> 理想的には７時頃に夕飯を食べて８～９時頃にウォーキングをし、その後で入浴をするというパターンですが、なかなかそんな時間に夕飯を食べれる方も少ないのではないかと思います。時間帯や場所によっては人通りが少なかったりして、危険な場合もありますので、時間帯や場所、携帯電話を持参するなど、安全面には十分気をつけてください。
また、ダイエット目的でウォーキングをする場合は、最低でも20分以上は続けなければ行けません。それは、体内に蓄積されている脂肪を燃やしてエネルギーを取り出すまでにだいたい20分位かかるからです。
また、大股で少し早目の速度で歩く、姿勢を正しくするなども、エネルギーの消費量を増やす上では重要なポイントです。
以上、簡単にご紹介させていただきましたが、ウォーキングをする時のポイントをきちんと把握し、より効果的なダイエットにトライしてみてください。
以下は30分間運動した時の消費エネルギーです。
・ウォーキング 142kcal
・ジョギング 249kcal
・ゴルフ 150kcal
・自転車 142kcal
・ダンベル運動 346kcal
・水泳 354kcal
・掃除 100kcal
・エアロビクス 150kcal
比較してみると、ウォーキングと自転車が同じ運動量だということがわかります。
自転車をこぐ方が疲労度が大きいし、もっとたくさんエネルギーを消費していそうなのに、意外にも消費エネルギーは同じなのです。
ウォーキングのメリットは、有酸素運動という酸素を多く取り入れる運動だという事です。脂肪が燃え始めるまでには20分位かかりますので、有酸素運動でダイエットをしようと思った場合、最低でも20分以上は続けなければなりません。
更に注意して頂きたいことは、ウォーキングで運動をしているからといって安心してしまい、ついつい食べ過ぎてしまう事です。
いくら酸素を多く取り入れて脂肪を燃やす運動をしているとはいえ、何を食べても大丈夫というほどの運動量ではないため、安心して食べ過ぎないように気をつけて下さい。ウォーキングでダイエットを行う場合には、食べ過ぎに注意し、栄養のバランスの良い食生活を心がけてください。
]]>よく血液の流れがよくなると、痩せやすい体を作る事ができると言われていますが、その血液の流れを良くするための代表的な運動が「歩く」ことなのです。
ではなぜ「歩く」事が、血液循環をサポートするのでしょうか？
「歩く」ために必要なエネルギーを作るために、体内に蓄えられていた糖質や脂質が使われます。 基本的に運動を始めた段階で使われる栄養分はすぐに燃えやすい糖質です。
脂肪を燃やすためには大量の酸素が必要になるので、運動後20分後位から脂肪がエネルギーとして使われます。ですから、最初は糖質をエネルギー源として使い、それがなくなり始めると変わりに脂肪をエネルギーとして使い始める・・・という訳です。
]]> ですからエネルギーとして体内に蓄積されていた脂肪が燃焼されれば、体重も減少していくのです。先にご説明させていただいたように、脂肪を燃やすためには大量の酸素が必要になるため、「有酸素運動」という、酸素を体内に取り入れながら運動するウォーキングがダイエットにつながるのです。簡単にダイエットを始めたい・・・という方は是非、ウォーキングにトライしてみてください。その際、脂肪が燃え始めるのは運動を始めて２０分後位からですので、２０分以上行う事をオススメします。
]]>また、ウォーキングをする時間帯も人それぞれ、生活のペースに合わせて決めていると思いますが、夕方から夜にかけての時間帯は、足がむくみやすく、足のサイズが少し大きくなっている場合が多いので、朝と夜とでは、足のサイズも変わってきます。快適にウォーキングを行うためには、サイズを調整しやすいシューズを選ぶことも大切です。
ウォーキングは姿勢を正しくし、膝を伸ばして大股で歩く上、腕の動きも加わってきますので、全身運動になります。下半身痩せを期待してウォーキングを行う型も多いようですが、体全体を引き締めることも期待できます。
]]> ダイエット目的でウォーキングを行う場合には、足への負担を減らし、毎日少しずつでも続ける事が大切ですので、シューズ選びは肝心です。健康は足からという言葉もあるように、靴が変わるだけでも足への負担がだいぶ変わりますので、専用のシューズを用意することをオススメします。
ウォーキング専用シューズのかかとは少し厚めになっていますので、それがクッションの役割を果たし、足に加わる衝撃を和らげてくれるため、足を痛めずに歩く事が出来ます。ウォーキングシューズを選ぶ時のポイントは、ある程度重さがあり、足の指が自由に動かせる程度につま先に少しゆとりがあるものを選ぶことです。
デザイン的には好みでない場合が多いかもしれませんが、足への負担を減らす事で、ウォーキング効果もUPしやすくなりますので、機能性を重視する事をオススメします。
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