ウォーキングの消費エネルギー

自分にフィットするシューズさえあれば、いつでもどこでも手軽に始められるダイエットとして、ウォーキングの人気が高まっていますが、ダイエットにトライしている方で、どのくらいの運度でどのくらいのエネルギーが消費されるかをご存知の方は少ないのではないでしょうか？
運動ごとの消費エネルギーを知る事で、どの位の運動が必要かの目安になると思いますので、参考までにメジャーな運動の消費量を挙げてみますね。

以下は30分間運動した時の消費エネルギーです。
・ウォーキング　142kcal
・ジョギング　249kcal
・ゴルフ　150kcal
・自転車　142kcal
・ダンベル運動　346kcal
・水泳　354kcal
・掃除　100kcal
・エアロビクス　150kcal

比較してみると、ウォーキングと自転車が同じ運動量だということがわかります。
自転車をこぐ方が疲労度が大きいし、もっとたくさんエネルギーを消費していそうなのに、意外にも消費エネルギーは同じなのです。

上記の消費エネルギーはあくまでも平均的な数字です。身長や体重、年齢等により個人差がありますので、あくまでも目安として考えてください。

ウォーキングのメリットは、有酸素運動という酸素を多く取り入れる運動だという事です。脂肪が燃え始めるまでには20分位かかりますので、有酸素運動でダイエットをしようと思った場合、最低でも20分以上は続けなければなりません。

更に注意して頂きたいことは、ウォーキングで運動をしているからといって安心してしまい、ついつい食べ過ぎてしまう事です。

いくら酸素を多く取り入れて脂肪を燃やす運動をしているとはいえ、何を食べても大丈夫というほどの運動量ではないため、安心して食べ過ぎないように気をつけて下さい。ウォーキングでダイエットを行う場合には、食べ過ぎに注意し、栄養のバランスの良い食生活を心がけてください。

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