ウォーキングダイエットに適した速度

ダイエット目的でウォーキングを行う時のポイントとして、「歩く速度」はとても大切です。
普段よりも少し早めのペースで歩くのが基本なのですが、それは、普段無意識で歩いている時の速度は、自然と体に一番負担がかからない速度になっているからです。

負担がかからない＝エネルギー消費が少ない早さとも言えますから、少し速度を速める事で大股になったり、手足を動かしたり・・・と全身運動につながりますので、消費するエネルギーを増やす事が出来ます。

もちろん、歩く速度には個人差がありますが、運動時の理想的な心拍数を出す計算式がありますので、目安として自分の理想の心拍数を確認してみてください。

計算式：（220－年齢－安静時心拍数）×0.4～0.6＋安静時心拍数

※0.4=ややゆるめの運動、0.6=ややきつめの運動と考えて下さい。　

この計算式で算出された値とウォーキング直後の心拍数の差で効果的なウォーキングをしているかどうかの目安にになります。

この計算式の結果よりもウォーキング直後の心拍数が高い場合は、理想よりも早めの速度でウォーキングをしていることになりますし、値が低かったら、ダイエット効果が低くなってしまうという事になります。

理想的なウォーキングをするための目安としてたまにチェックし、調整しながら、ウォーキングしてみてください。

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