ウォーキングダイエットの正しい歩き方

ダイエット目的でウォーキングを行う場合は、歩き方に気をつけなければ期待する結果を得られないことをご存知ですか？？
せっかく頑張ったのに、結果が出なかった・・・なんてことにならないように、正しいウォーキングの方法をご紹介しますね。

【姿勢】　顔を上げて背筋をきちんと伸ばす。イメージとしては、頭のてっぺんから足の先までおへそを通って針金が一本まっすぐに通っているような感じです。気をつけていただきたいことは、とにかく猫背にならないということです。おへそのあたりに力を入れると、まっすぐの姿勢を保ちやすくなります。

【目線】　あごを引き目にして、１０少し遠く（１０ｍくらい前方）を見る。車を運転するときも少し先をみると、ハンドルがぶれないように、視線を少し遠めにすることで、上半身がぶれたりせずに、まっすぐの姿勢を保ったままで歩きやすくなります。

【歩く速さ】　普段よりも少し早目の速度で歩く。目安としては１分間に８０～９０ｍくらい歩けるような速さです。楽な速さは体に負担がかからない速度ともいえますので、エネルギーの消費量が少ないのです。ですから、いつもよりもちょっと頑張って歩いてるな～というくらいの速さが必要です。

【歩幅】　大股で歩く。　大股で歩く事で自然と手も振るようになり、一定の速度を保ちやすくなります。手を振るときは、力をぬいて行う事も大切です。この時、意識して呼吸を深くすると、体内に酸素を取り込みやすくなります。

【歩き方】　膝を伸ばしたまま、足の付け根から足を前に出すようにし、着地はかかとから行い、ソフトに足裏全体に体重を乗せ、地面を蹴り上げるような感じでつま先を離します。つま先を離すときには、足首も伸ばすように意識して下さい。

以上が、正しいウォーキングの方法ですが、慣れてくるとだんだん自然に出来るようになりますので、面倒臭いな～と思われる方は、負担にならないように一つずつ気をつけてみてください。毎日少しずつでも続ける事が大切です。

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