正しいウォーキングはダイエット効果が期待できます。という事は、正しい歩き方をしていないと、せっかくウォーキングを頑張っても、なかなか結果が出ない事もある・・・という事です。 そんなのつまらないですよね。という訳で、正しいウォーキングについてご紹介させて頂きますので、自分のウォーキングと比較して、ちょっと修正が必要かどうかチェックしてみてください。
ウォーキングダイエット
ウォーキングをする時の正しい姿勢を簡単に挙げてみますね。
①背筋をまっすぐに伸ばす（頭のてっぺんからおへそまで針金が一本通っているような感じ）、
②足の付け根から足を動かし、膝を曲げないように気をつける、
③着地はかかとから行い、つま先で地面を蹴り上げるようにして歩く
④歩幅は大きく、腕は軽く曲げて大きく振りながら歩く
以上は正しい歩き方ですが、猫背にならないように歩くというのが、意外と難しいようです。
では今のあなたの歩き方を思い出してみてください。膝が曲がっていたり、体が上下左右に揺れていたりしてはいませんか？
背筋が伸びていないと、体が上下左右に揺れやすくなり、せっかくの運動も効果が減ってしまいます。ですから、猫背にならないよう、背筋をまっすぐ伸ばして歩く事を心がけてください。
次に、膝を曲げて歩いていないか確認です。普段履き慣れている靴の種類によって、歩き方の癖がついてしまうこともあります。
例えばヒールを履いている方は膝を曲げて歩いていたり、かかとの高い靴を履いている方は、体が前のめりになっていたり・・・という事です。色々と違う種類のヒール靴を履く女性に多い姿勢だと思いますが、意外と男性でも、前のめりになって歩いていたりしますので、自分の歩き方をチェックしてみてください。
最後に、大股＆少し早足で歩いているかどうかを気をつけて下さい。自分にとって歩きやすい速度というのは、一番エネルギー消費が少ない＝負担が少ない 速度ともいえます。
正しい歩き方で、あなたのウォーキングダイエットを成功させましょう。
関連ニュース
- ウォーキングでいこう!
- ウォーキングの利点・欠点・注意点から、全国のウォーキングコースを紹介しています。 ... ウォーキングの利点や効用・知っておいたほうが良いことを 解説しています。 ... ウォーキング相互リンク. フィットネス関連相互リンク. ウォーキングでいこう!相互リンク集 ...
- ウォーキング - Wikipedia
- ウォーキングとは、歩くことによって健康増進を目的とした運動である。 ... 日本を代表するウォーキング大会。 行橋 - 別府100キロウォーク - 毎年秋に開催される、行橋 - 別府を27時間で歩くウォーキング大会。 全国 ...
